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普通人抱怨“差距”,成功者注重进步

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发表于 2019-5-8 17:29:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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半杯水,不同的人有不同的看法。一个人说:" 一半是空的。" 另一个人说:" 一半是满的。" 如果把这半杯水看作你的现在,空杯看作是你的过去,满杯看作是你的未来的话,你看待这半杯水的心态,将决定你成功还是失败。畅销书《意志力不管用》的作者 Benjamin Hardy 通过心理学诠释了如何端正半杯水心态,帮助自己不断走向新的成功。心态之所以重要在于,你的现在、将来甚至过去都是由它来塑造的。

衡量你的进步是要向后看,跟你的起点比,不是向前看,跟你的理想比

— Dan Sullivan,《收获与差距》

理解本文所需的关键概念:

理想跟目标是两个不同的概念

理想是概括性的,无法衡量的

理想会随着你作为一个人的改变和行动而不断改变和转移

你的理想不应该作为衡量成就的标杆

相反,你的理想应该成为建立自己具体的、有挑战性的、有时间约束的、可衡量的目标的源泉。

此外,你的理想意在产生兴奋和期待之类的积极情绪——但这些情绪不是你未来要尝试复制的东西(大多数人都搞错了,从而造成很多的不快乐)

你未来想要的跟这一理想相关的情绪是来自于实现目标的快乐、满足以及自信

如果你拿现在的自己跟你的理想来对比,就永远也不会快乐,因为它们之间永远都会有差距。

如果你拿现在的自己跟过去的自己——也就是设定目标时(甚至之前)的自己相比——你就会经历快乐、满足和自信

如果你的目标不具体,就会很难衡量(这是你不应该衡量自己的理想的原因之一,因为你的理想是泛泛而谈)

如果你没有具体的衡量标准,就不会体验到取得进步的快乐

一旦你实现了目标并且花时间去充分衡量自己所处位置,你应该设定新的理想,重新体验那种来自于追求新的冒险和成长的兴奋、期盼与积极性。

如果你没有取得进步,就不会感到快乐

如果你没有感觉到快乐,你的大脑适应性就会变弱,投身未来事业就没那么有效

如果你没有取得进步,你就不会感到自信——因为信心是之前成功的副产品

如果你不定期花时间去评估自己的进展情况,你就永远不会赏识那些小细节,就会夺走感激所带来的体验以及所有的那些好处

如果你无法做到欣赏现在的自己,那你就会失去正念的好处,这会导致你追求错误的目标,错失一路上的一个个独特的时刻

当你用独特的方式设定和衡量目标时,你就获得了深深体验所有那些积极的正能量情绪的好处,而这又会让你变得越来越成功

聚焦于收获让你拥有正面的记忆和积极的过去

有了这些基础之后,我们再进一步看看这个过程,并且探究一下这个过程之所以出色背后的科学细节。

问题是:大多数人跟目标设定的关系都是负面的。与这个概念相关的情绪负担很多。

一群人认为自己应该知足常乐。另一群人却总是在不断争取更多,对自己所取得的成就永远都不会感到满意。

这两种对待目标的态度都是无效的,因为都不能产生实际的快乐和幸福

如果你不成长,不做改变,就不会快乐。研究表明,作为人,我们在改进的过程中是最快乐的。自我接受很重要,但自我接受的目的也是为了作为积极成长的载体,而不是为了停滞不前,固步自封。此外,如果你不相信自己可以做出改变的话,就没法对未来抱有希望。要试着强迫自己保持同样的惊人的希望和快乐。

如果正在成长却不断地用理想来跟现状衡量,那你永远也到达不了理想的彼岸。这会导致你对自己总是感到不满意,而这对你的未来目标是没有帮助的,它会夺走你从走过的路中得到的快乐。当你夺走了你从衡量自己走了多远中得到的快乐时,你就体会不到快乐、感激或者自信。当你体会不到这些时,其实你设定的是慢一点没那么清楚的目标。简而言之,当你花时间去反思和衡量自己的进展情况时,你就会设定更清晰更有力的目标,因为那些目标是你带着自信、快乐和感激之心去设立的。而且也是通过有形的衡量而不是抽象的理想化来设定的。

差距与收获:快乐、上进、成功人士是如何实现自己的目标的

你未来的成长和进步,是建立在你现在对衡量自己的两种手段的不同的理解基础上的。这两种衡量手段一个是跟你的理想相比,其结果是 " 差距 ",以及跟你的起点相比,其结果是 " 收获 ",是对自身成就的赏识。

如果你看到的是差距,就会觉得自己根本没有实现任何事情。这是因为即便你已经向前迈进,你跟理想依然有距离。理想是个移动的目标。理想甚至可能还会变得更大,所以如果你拿理想来衡量的话,你的感觉甚至比自己出发时的感觉还要糟糕。为了走到今天这里你也已经耗尽了时间和精力,所以如果你不衡量自己的进展的话,你就会觉得自己浪费了时间和精力,甚至落后得更多了。

但如果你转过身将你的进展与你的起点来进行比较的话,那你就是处在收获这边,你会体会到前进的感觉,体会到实现感,你还会被激励着继续下一阶段的成长。

— Dan Sullivan

" 理想 " 有两个定义:

满足一个人对完美、最合适的概念设想

只存在于想象;令人满意的或者完美的,但未必会变成现实

" 目标 " 的两个定义:

一个人的志向或者努力的目标或者想要的结果

一个人追求的具体的、可衡量的、有时间限制的结果或者体验

一旦你朝着自己的目标取得有形的进展,衡量、跟踪并且报告你的进展就很重要了。这种进展应该可以通过与设定目标时的对比,而不是与某些模糊的想象来对比,从而清晰地进行衡量。

树立你的愿景,体验兴奋和期待

一些成人不再玩假装的游戏了,因为他们认为这很幼稚,但我认为我们从来都未曾蜕变过。实际上,我认为那种假装的游戏是是我们人生当中所有动力的基础。

—— Dan Sullivan

大家普遍认为,小孩的想象力和创造力都要比成年人更好。其实这是不对的。

实际上,想象和幻想未来的能力从来都不曾消失过。一些成人会约束自己不要过于沉迷到自己的幻想之中,原因是跟这些幻想相关的积极情绪很快就会被自身现实的痛苦所粉粹。或者,他们经历了实现了目标但并不满意的失望。

的确,大家适应很快,如果快乐的目标总是在变,总是在未来发生的话,这是可望不可及的。因此,这些强大的积极情绪最终在记忆里被重新界定为消极的情绪,导致和目标和快乐之间建立了负面的关联。因此,大家不再设定目标,形成了一种呆在舒适区的性格——永远也无法真正快乐。

再次地,其实我们不必如此。Dan Sullivan 创建的这套流程可以让你在创造理想梦想未来中感受到乐趣、兴奋和积极性。

大量科学发现玩对于生产力和创造力极其重要。就像 Greg McKeown 解释那样:"非常成功的人认为玩对创造力至关重要。"

在 TED 演讲中,Stuart Brown 说:" 玩可以给大脑带来可塑性、适应性以及创造力 …… 没有一样东西能像玩一样激发大脑。" 越来越多的著作聚焦了玩所带来的广泛的认知和社会好处,包括:

认知方面

增强记忆和专注度

改善脑语言学习技能

创造性问题解决

改进的数学技能

自我调节能力的增强,这是激励和目标实现的必要组成部分

社会方面

协作

团队合作

冲突解决

领导力技能发展

冲动及攻击行为的控制

其中一个核心的学习风格就是 " 想象 ",这个东西很少有人做足。想象和幻想是习得的技能,但它也可以像肌肉一样会萎缩。如果你不锻炼这些肌肉,你就会缺乏追求疯狂梦想和理想过程中诞生的创造力和兴奋。你就会像他们所说那样 " 长大 ",无奈地接受周围社会和规范视为理所当然的现实。

但是你也可以不过这种单调乏味的人生,你可以花大量时间去幻想自己的未来。你想要远大和有创意的梦想。你希望它是有趣和好玩的。不要给你的理想和你的想象设限。

越投入到 Dan Sullivan 所谓的 " 假装(Make-believing)",创造出一个虚构的未来或者理想,越好。你希望体会到所有那些来自于那个可能未来的兴奋、期待以及积极感。你这些情绪会推动你向前。但再次地,这些不是你实现预期目标时会体验到的情绪。

你的未来应该是远大的、有趣的、好玩的。用 Sullivan 的话来说," 你的未来应该永远都要比你的过去更大。"

想象越好玩,越投入、清晰、具体,你设定来达成那个理想的目标就越有创意、越强大。

但是,意识到一些事情很重要:

你憧憬的那个理想总是在变的

一旦你到达一个目的地,你的理想和幻想就会变

这些理想和梦想是引导和创建有形目标前进的方向

如果你不断拿理想来衡量自己,你就会活在 Dan Sullivan 所谓的 " 差距 " 里面,造成不快乐、不满意的感觉

不要拿自己跟理想来对比,如果跟你确定理想设定具体目标时候的你来相比的话,快乐和满足就随之而来了。

当你跟过去的自己对比时,你就活在 Dan Sullivan 所谓的 " 收获 " 里,这可以帮助你认清和赏识自己已经走了多远

根据心理学研究,对一个事件的期待几乎总是比事件本身更强大。无论是对正面还是负面的事件的预期,在你头脑里面产生的情绪一般都比最后的实际体验要更加强烈。

很快地,我们适应了自己的新体验,相对于我们对事件的想象,事件本身反而引不起太多深刻印象里。

因为我们适应如此之快,很容易就会把我们的现状视为当然。此外,因为我们的理想和梦想就像不断移动的视野——所以我们永远也到达不了理想的彼岸。无论你身处何方,视野总是不停的移动,它是方向,不是目的地。

不快乐和不满意的感受就是这么来的。我们迅速适应了现在所处的位置,我们的理想总是遥不可及。这就是活在 " 差距 " 当中。

我们错误地认为,一旦实现目标之后,我们的体验就应该像在想象目标时拥有的那种愉悦和兴奋感。但事实并非如此。

想象我们的梦想和理想所带来的好玩和愉悦的体验不是我们未来会有的体验。我们是靠这些体验来推动我们向前。实际上,当你期待实现目标时会体会到同样的情绪时,你是在低估它们的重要性。这些情绪既是达到目的的手段,而且本身也是目的。

之所以是达到目的的手段,是因为这些情绪能让你树立非常具体的,可以让你成长和快乐的目标。但它们本身也是目的,因为好玩的期待和令人兴奋的理想是人生的美丽之处。不要低估这些情绪。让这些情绪释放。随着你不断拓展你的视野和梦想,你会不断地体会到这些情绪。

一旦你开阔了自己的视野,接下来就需要设立有形的、可衡量的、具有挑战性且有时间限制的目标来不断开拓视野。

制定可衡量的非常具体的目标

具体必须用具体来衡量。用泛泛来衡量具体不是真正的衡量。设定赚 1000 万美元的目标是具体的,一旦你通过跟过去比较来做到这一点,你就会感觉到成功。但如果你制定的目标是不精确的 " 有钱 ",那就是泛泛而谈。你可能永远也不觉得自己实现了目标,即便你觉得自己有钱了,那种感觉也不会持久,因为它不是建立在具体的现实基础上的。有钱这个目标会一直变,仿佛总是难以企及。

—— Dan Sullivan

如果你的目标不具体不可衡量,那你就无法衡量自己的进展。如果你不能清楚地识别自己取得的进展:

你就不会知道自己的实际位置

你就体会不到成长所带来的快乐、感激以及自信

如果你享受不到成长所带来的感激与自信,你将来也不感受到,你也不会制定更大的目标去争取实现。

因此,当你不制定清晰的目标,衡量你收获了什么时,你就偷走了自己的过去、现在和将来。

偷走了你的过去是因为你从来都不花时间去欣赏和衡量你的过去

偷走了你的现在是因为不去衡量的话,你永远也无法真正知道自己在哪里

偷走了你的将来是因为如果没有快乐、感激和自信的话,你就不会去想象并且树立更加吸引人的理想和目标

衡量目前进展所带来的心理学好处

根据哈佛心理学家 Shawn Achor 的研究,快乐是成功的秘密

快乐让你可以更高效地工作,让你可以更加充分地拥抱你的体验。,让你更加开放地接受反馈。快乐是实现高效能的强大手段。甚至我 10 岁的孩子在学钢琴的时候也意识到这一点。不幸的是,如果你活在 " 差距 " 之中的话,是很难快乐的。

如果你拿自己跟 " 收获 " 比,不仅会更快乐,而且还会更自信,从而让你有能力制定更大更有想象力的目标。

这还会让你明确制订更好的计划,根据研究这会让你对未来有更多的希望和期待,相信自己会实现那些目标。

按照心理学的希望理论,希望反映的是你对自身能力的看法以:

对目标明确概念化

形成实现目标的具体策略(比如路径思维)

发起和维持使用这些策略的动力(比如动力思维)

希望是自信的副产品,而自信又是过去的成功的副产品。因此,当你设定了清晰的、可衡量的目标,并且将你的进展与收获衡量时,你就会意识到自己做出的改变和取得的进步。而这会让你同时收获信心和希望——从而让你制定更远大的目标和梦想,并且做出更好的计划和策略去实现那些目标。

你就是这么慢慢地提高积极性的。根据动机的核心理论之一,即所谓的期望理论,动机牵涉到 3 个要素:

你赋予目标的价值

你对自身行为的信念,这种行为是指能够促成自己想要的结果的特定行为

你对自身能力的信念,这种能力是指成功执行实现目标所需行为的能力

当你的快乐、自信和希望见涨时,你的动力也会增加。之所以有动力,是因为你期望实现自己的目标,而且你高度重视那些目标。当你变得越来越自信时,你就会不再按照社会的期望去设定自己的目标。

你的目标将来自你的内心深处,不受周围的标准和期望的束缚。你会有意识地跟更好的导师、老师和协作者在一起,让你的梦想和理想张开翅膀,飞翔到仅凭自身难以企及的高度。心理学家称之为 " 变革自我(Transforming-Self)",这是意识演化的最高层次。

你不断看到自己在改善。你对这一进展表示感激和欣赏。你把同样的时间投入到收获当中,你不断地想象和沉迷于自己的梦想。然后你再利用自己的收获和建立的自信回到愉快的、奇幻的想象新理想的过程当中!

衡量收获还有一个有力的心理学好处,那就是感激心。这个东西对于福祉、快乐和高效能几乎有无限的好处。感激也许是成功最重要的关键。感激被称为一切美德之母。按照 Sullivan 的说法," 成长与感激 " 是相辅相承的。尽管如此,那些只关注差距的人就夺走了自己很多感激的好处。

科学证明,感激日记是克服若干心理挑战的有效手段。写这种日记的好处似乎是无穷的。以下仅列少数:

感激让你更快乐

感激让其他人喜欢你

感激让你更健康

感激提升你的职业生涯

感激强化你的情绪

感激可培养你的个性

感激让你更乐观

感激会减少唯物主义

感激可提高灵性

感激让你不那么以自我为中心

感激会提高你的自尊心

感激可改善你的睡眠

感激可强化你的生理机能,让你远离疾病

感激让你更长寿

感激可提高你的精力水平

感激让你更有可能去锻炼

感激帮助你从挑战中恢复

感激让你感激良好

感激让你的回忆更快乐(不妨想想皮克斯的《头脑特工队》)

感激会减少你的妒忌心

感激帮助你放松

感激让你更友好

感激有助于你的婚姻

感激让你看起来很好

感激深化你的友谊

感激让你成为更高效的经理

感激有助于你的关系

感激增加你的目标达成

感激改善你的决策

感激提高你的生产力

这是一个美丽的过程,在这个过程当中你可以体验到所有那些强大的情绪。

不断记录目标的重要性

如果你是成就导向的,大概就会写下自己的目标,可能也已经实现了其中很多的目标。然而,定期回顾和检查你之前的目标是很强大且很重要的做法。

即便那只是 30 天前设定的目标,没有得到欣赏的成就数量之多也是惊人的,因为我们的目标和理想是在不断改变的。

我最近就回顾了自己 30 天前的目标,然后才意识到我已经实现了某件 4 年前就想要完成的事情。

我到达了一个重要的里程碑,但甚至都没有意识到或者欣赏到自己的成就,因为我的想法已经迅速跳到下一个理想去了。当然,设定新目标未必就是坏事,但是这也蒙蔽了我的眼睛,让我看不到自己已经走了多远。

此外,当你一下子就从成就转到形象化,而没有花时间去定期衡量一下自己走了多远的话——那你就是夺走了自己从成就收获的满足、快乐、以及自信。

是,你的快乐、满足和自信——所有这些都可以是潜意识。但你可以把它们变成显意识来强化体验。通过实际地沉迷到那一刻,真心欣赏你的现在与过去设定目标时的区别来做到这一点。然后你就会获得过去所有的好处,从而让你可以创造一个更吸引人的未来。

可能现在你已经活在自己的梦想里面了

当你用收获的眼光来衡量自己时,你往往会意识到自己现在就活在梦想之中。你现在所处的位置可能已经远远超过你 1、2 年前的理想。尽管如此,你大概也已经适应了当前的现实,正在为更新更远大的理想奋斗。

但如果你花些时间去回顾一下你之前的目标,通常就会意识到你的现状已经超过自己过去最疯狂的梦想。的确,你的现状已经成为你的 " 新常态 ",即便这在你的过去完全是不可想象的。

你目前的日常体验就是仅几年前过去的自己的理想!

要欣赏这一事实。

要让这一事实来创造出更多的信心,让你可以设定更远大的理想以及更清晰更有形的目标!

这是一个美丽且稀有的进程!

最后一件事(可能也是最重要的)

我们根据现在的心理定势来重新诠释或者重塑我们的记忆。从这个意义上来说,与其说过去决定了当下的意义,不如说当下决定了过去的意义。

—— Brent Slife 博士

你对过去的记忆不是客观的。你是自己记忆的解说员。

按照 Dan Sullivan 的说法," 过去跟将来一样,都是虚构的。而你是就是那个讲故事的人。"

你越健康越成熟,你的过去和将来就会变得越灵活。一个健康的过去取决于你以积极、健康的角度去审视。

如果你用差距去衡量自己的人生,那你实现了什么就无关紧要了。你总会看到自己的短处。因此,任何时候你取得了多大成就都无关紧要,因为你总认为自己做得还不够。因此,无论那天都发生过什么,你都只会用不幸去看待和回忆。

因此,如果你活在差距之中,消极的就不仅仅是当下了。就连过去也会变得消极。每一片记忆都跟情绪联系在一起。消极记忆创造的是消极的过去。消极的过去会让你成为发生在自己身上的事情的受害者。你会觉得自己是那件事情造成的。

当你活在收获之中时,你的关注会集中在过去的那些积极的要素上。因此,你会主动地塑造一个关于过去的积极说法。这就是健康心理——有意识地诠释和整合自身体验。

当你活在收获之中时,你的过去会变得越来越正面。会成为推动你向前的动力源泉。

你得设计好自己的体验。你得设计好自己的未来。其实,你也得设计好自己的过去。

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