运动疲劳是怎么回事？毕竟人不是机器！

幻想天蝎 · 发表于 2017-9-6 21:28:41

　　健身人经过长时间的健身训练，运动疲劳的产生致使不能多完成一次动作，这到底是怎么回事？
　　健身人有必要来了解疲劳如何产生，更加科学的认识体力活动中的疲劳。首先我们回想一下肌肉如何产生动作，所有的肌肉动作都是通过神经控制产生的，那么我们其实可以理解为运动神经中枢疲劳或肌肉疲劳都会引起这个系统“宕机”。

　　事实也的确如此，疲劳的生化机理如下：
　　肌肉中磷酸肌酸耗竭；
　　肌肉中质子堆积；
　　肌肉中磷酸堆积；
　　肌肉中糖原耗竭；
　　低血糖症；
　　血液中关键氨基酸浓度改变导致大脑中神经传导物质浓度改变。

　　在中等距离运动中，ATP的产生来源于有氧和无氧两种运动，健身者可使有氧系统达到最大运动能力，这个作用已经被肌肉供氧量所限制，此时将糖原转变为乳酸可进一步产生ATP。这种情况下继续维持一段时间后，或者由于肌肉中糖原耗竭，亦或者肌肉中质子堆积都会引起疲劳。至于具体那种情况发生依赖于运动强度和时间、健身者训练水平和适应能力。如果糖原转变为乳酸的速度高于肌肉中质子清除能力，那么肌肉中质子堆积将导致运动疲劳的产生。

　　那么对于健身者而言提升糖原储备，提高肌肉清楚质子的能力就能延长疲劳的产生。只有多多训练才能做到，并无什么捷径，你明白了吗？

　　参考资料：[运动营养].(英)莫恩
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